(1)多时睡眠与少时睡眠:多时睡眠法即通过较长的睡眠时间,来调节和补偿人体生理需要,对于那些体弱、慢性病或失眠者,可适当超过常规睡眠时间使之延长,以恢复精力:少时睡眠法即通过减少或缩短睡眠时间,提高其质量,从而调动人体潜能,激发机体活力,仍然能满足人体生理睡眠需要,二者方法不一而目的则同。就养生来说,一般成人以每曰7-9小时睡眠为宜。
(2)因时睡眠:起居有时是保证睡眠质量的重要因素。有时,主要体现在顺因时令及早晚有时。《内经》对四时起居时间作了相应的规定,如:春天宜晚卧早起,以顺应阳气升发、万物复苏:夏天宜晚睡早起,以顺应阳气旺盛、万物茂盛;秋天宜早睡早起,以顺应阴气渐生、万物平定;冬天宜早睡晚起,以顺应阴气盛极、万物闭藏。
(3)因人定时:年龄、性别、体质、性格、职业以及疾病都可影响睡眠,故当因人而异。以年龄而言,年龄越小,睡眠时间与次数就越多。
以体质与性格而言,通常以阴虚阳盛、体型偏瘦者睡眠较少,以阳虚阴盛、体型偏胖者睡眠较多,这种因素质不同而产生的睡眠差异尚不完全属病理性;就性格来说,性格活泼、开朗、好动者,往往不需8小时睡眠就能获得充沛精力,而性格沉静或多愁善感者,每觉睡眠不足。